Café y Hierros
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Café y Hierros
Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible.
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371 epizód
Inflamación abdominal, dietas y tratamiento
En este episodio hablamos sobre la inflamación abdominal: sus posibles causas, el papel de la alimentación o el ejercicio físico y qué enfoques pueden...
Ayuno y quema de grasa, hábitos cada mañana y proteína vegana
Hoy regresan las preguntas y respuestas al podcast, donde comparto mi opinión sobre temas como el cardio en ayunas, los hábitos que practico a diario...
No gastes tu dinero en estos suplementos
En el episodio de hoy te cuento qué suplementos no valen la pena para evitar que gastes el dinero en productos que no funcionan.
A...
5 errores a la hora de ganar masa muscular
Ganar masa muscular es un proceso que se puede simplificar siempre que atiendas a ciertas ideas básicas. En este episodio te cuento algunos errores qu...
¿Cuál es el mejor tipo de cardio?
Si te planteas empezar a introducir alguna actividad cardiovascular para mejorar tu forma física y tu salud, hoy te cuento qué opciones son más intere...
Así he reducido la inflamación
En este episodio te cuento algunas estrategias que he estado siguiendo los últimos meses para reducir la inflamación y estar más saludable.
Longevidad y entrenamiento de fuerza
En este episodio te cuento cómo influye el entrenamiento de fuerza en la longevidad y cuál es la mejor forma de entrenar para lograr buenos resultados...
¿Y si elimino el azúcar de mi alimentación?
En este episodio te cuento qué ocurre cuando eliminas los azúcares añadidos y libres de tu alimentación y que diferencian a estos de los naturalmente...
HIIT para ganar masa muscular
El HIIT se ha convertido en una de las herramientas más interesantes a la hora de mejorar la forma física optimizando el tiempo invertido. Hoy te cuen...
10 hábitos durante 10 años
En este episodio te comparto 10 hábitos clave que he practicado durante más de una década.
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Gimnasio natural, recortar porcentaje graso y agua con sal
Hoy retomo el formato de preguntas y respuestas para contestar algunas de las últimas dudas que me han ido llegando.
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¿Por qué comer menos no funciona?
Hoy te cuento por qué enfocarse únicamente en comer menos no es efectivo para perder peso. Analizamos cómo responde el cuerpo a la restricción calóric...
Cómo mantenerse en forma en verano
En este episodio te explico algunos trucos para evitar perder la forma física durante este verano mientras disfrutas de más tiempo libre para otras ac...
Lo más importante para perder grasa
Hay algunos puntos importantes que cualquier plan con el objetivo de pérdida de grasa debe de cumplir.
En este episodio te cuento...
Café de especialidad vs Café comercial
He decidido dedicar un episodio especial a hablar sobre el café, y más en concreto, sobre las diferencias entre el café convencional y el café de espe...
Mejora así tu flexibilidad metabólica
Un metabolismo flexible permite alternar entre sustratos energéticos y utilizar grasas o carbohidratos como fuentes de energía en función de la activi...
Cosas gratis que mejoran tu vida
Hay muchas cosas sencillas que puedes hacer cada día y que van a hacer que tu salud física y mental mejore de forma notable.
Hoy t...
Absorción de nutrientes y recomposición corporal
Tu físico y tu salud dependen más de lo que absorbes de la comida que no de la cantidad de la misma. Si estás en un proceso de recomposición corporal,...
Dieta intuitiva y saber escuchar al cuerpo
¿Se puede perder grasa sin contar calorías? ¿Y ganar masa muscular? En este episodio respondo a estas dudas y te cuento cuándo es recomendable planifi...
Mi protocolo para perder grasa
Hoy te cuento los pilares básicos en los que baso mi estrategia para perder grasa de forma saludable.
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5 hábitos que mejoran tu físico y tu salud
Hoy te cuento algunas cosas que priorizo en mi día a día y que considero que pueden mejorar el físico y la salud de cualquier persona que las implemen...
Beneficios de la sal y cómo aumentar su ingesta
Hoy te cuento la importancia del sodio en el rendimiento deportivo, en qué contextos es recomendable añadir sal a las comidas y cómo puede afectar a t...
Combinar fuerza y resistencia en una rutina
Hoy hablo de entrenamiento concurrente y te cuento algunas de las opciones más interesantes para poder llevarlo a la práctica sin comprometer tus resu...
Alto rendimiento Vs Longevidad
En este episodio, exploro las diferencias entre el deporte recreativo y el competitivo y comparto mi opinión sobre si el alto rendimiento es realmente...
Ideas para transformar tu forma física y tu salud
En este episodio te cuento algunas ideas que puedes aplicar cada día y que a mí personalmente que me han ayudado a mejorar mi forma física y mi salud<...
¿Reducir las grasas de la dieta mejora tu salud?
En este episodio te cuento la importancia de incluir una buena cantidad de grasa en tu dieta y cuáles son las opciones más saludables para hacerlo.
Hábitos que destruyen tu testosterona
En este episodio te cuento algunas de las cosas más importantes a evitar para mejorar tu salud hormonal y tener unos buenos niveles de testosterona, i...
Picos de glucosa y número de comidas al día
En este episodio hablo acerca de qué tan relevante son los picos de glucosa a lo largo del día, de cómo influye el número de comidas y de la mejor est...
Hacer cardio no significa perder más grasa
Hacer cardio es una buena forma de fortalecer el corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, entre otros.
Hoy te...
¿Sigue siendo el huevo un alimento saludable?
Recientemente, el huevo se ha visto envuelto de nuevo en la controversia, ya que varios análisis lo posicionan dentro de la categoría de alimentos poc...
Nunca trates de ahorrar en estas cosas
En este episodio te cuento por qué merece la pena invertir algo más de presupuesto en ciertos aspectos y algunos ejemplos de cosas que por lo general...
El poder de las pequeñas acciones cada día
En este episodio de Café y Hierros te cuento la filosofía que mejores resultados me ha dado tanto en el ámbito del entrenamiento y la alimentación com...
Beneficios del pescado y las mejores opciones
Variar las fuentes de proteína de la dieta te ayuda a mantener un perfil de aminoácidos en sangre más completo.
Hoy te cuento los...
La pastilla que sustituye al ejercicio físico
Existe una incansable búsqueda de la pastilla que pueda sustituir todos los beneficios de hacer ejercicio físico.
En este episodio...
Densidad nutricional Vs Densidad calórica
En este episodio te cuento las principales diferencias entre estos dos conceptos y cuándo es más recomendable centrar la alimentación en uno en concre...
No necesitas tantas calorías para ganar músculo
Hace años aprendí que cuando hablamos de comida no es lo mismo ingerir que asimilar, siendo lo segundo más importante para mantener una buena salud.
Protocolo OMAD. ¿Es para todo el mundo?
La dieta OMAD es un protocolo avanzado de ayuno intermitente que aboga por incluir una única comida al día.
En este episodio te cuento si es par...
Calorías Vs Alimentos ¿Qué es lo más importante?
Probablemente, uno de los temas más debatidos en nutrición cuando el objetivo es perder peso. En este episodio doy mi punto de vista con algunos ejemp...
No soy un atleta híbrido y te explico el motivo
Desde hace un tiempo, la figura de atleta híbrido ha cobrado especial relevancia en redes sociales.
Hoy te cuento qué considero, b...
Pensar Vs Actuar. Cómo influye tu cabeza en lo que haces
Las decisiones que tomas cada día determinan en gran medida tus resultados.
En este episodio te cuento la importancia de empezar...